Du er ikke et dyreparkdyr: Hvordan unnslippe menneskelig fangenskap og gjenvinne din primære helse

{h1}

Redaktørens merknad: Dette er et gjestepost fra Jonathan Mead.


Gjennomsnittlig menneskeliv i moderne tid er ikke så forskjellig fra et vilt dyr i en dyrehage.

Visst, det kan virke dramatisk å sammenligne moderne levevis med fangenskap, men det er ikke fjernt når du vurderer at den gjennomsnittlige amerikaneren er stillesittende for 21 timer i døgnet. Å sitte er den nye røykingen er i overskriftene overalt i disse dager.


Og døden ved å sitte virker ikke så vantro når du hører historier som dette:

“Jeg jobber 11 timer om dagen, syv dager i uken med å selge forsikring. Jeg bryr meg ikke egentlig om det, jeg tror ikke noen gjør det, selv om noen later som om de gjør det. Det er ikke naturlig å sitte i et avlukke så lenge hver dag. Jeg mener, jeg har hatt kolleger ved siden av meg døde på grunn av dette arbeidet. Hjertene deres slukket bare. ”


Dessverre begynner denne historien som en venn deler med meg, å bli mer og mer vanlig.



Men bare fordi noe er normen, gjør det ikke normalt.


Det er veldig klart: domesticering og outsourcing av bevegelse gjør oss svake.

Treningsøktene dine er ikke nok

Dessverre er det ikke nok å gå på treningsstudio. Å bevege seg bare 4% (60 minutter om dagen) av det totale døgnet ditt er som å forvente en spiseskje spinat for å kompensere for de tre baconostburgerne du nettopp spiste.


Hvis du virkelig vil forandre kroppen din, trengs noe mer. Jeg er her for å tilby deg et helt annet paradigme enn den siste treningsmoden eller teknikken.

Alt du trenger å gjøre er gå tilbake til det kroppen din er bygget for.


La oss se på hvordan og hvorfor vi kom av banen, og deretter noen tips for å gjenvinne hva kroppen din var ment å gjøre.

Outsourcing av vår bevegelse = ødelagte kropper

En gang var vi pålagt å flytte for å leve. Jakt og samling er vår forfedre, som krevde et komplekst spekter av bevegelser. Huk, kravling, klatring, sprint, henging og hopping var alt i en dags arbeid med å bare få middag på bordet.


Bevegelsesmønstrene våre ble mer forutsigbare med jordbruket. Oppdrett tok noe av usikkerheten ut av bevegelse, men likevel var det ganske mye fysisk arbeid på gang. I det minste var vi ikke stasjonære hele tiden.

Ting ble virkelig verre med den industrielle revolusjonen. Bevegelsens repertoarer ble mindre og mindre, og for første gang satt et flertall av mennesker i lange perioder av dagen.

Kunnskaps- eller informasjonsalderen (alderen vi er i dag) er lett det verste. Innenfor den digitale verden kan vi få nesten alt vi vil med svært lite bevegelse som kreves. Alt som trengs er et raskt Google-søk og et par klikk. På under en time er middagen på bordet ditt uten at du trenger å slikke.

Som en rask test, prøv dette nå: Stående føtter skulderbredde fra hverandre, kan du nå ned og berøre tærne uten å bøye knærne? Hvis ikke, har du mistet en av de mest grunnleggende bevegelsesegenskapene du burde ha som menneske.

Vi utviklet oss ikke til å sitte ved skrivebordet hele dagen

Evolusjonen av menn som sitter ved kontorpulten.

Kroppene våre utviklet seg ikke til å være stasjonære. Vevet vårt stivner og blir svakt når det ikke blir utfordret kontinuerlig. Dårlige rygger, kinkede nakker, ufleksible skuldre og “lurte” knær? Hei, det er bare livet.

Og som jeg sa tidligere, å gå til et treningsstudio for en brøkdel av dagen din er bare ikke nok. Vi må endre paradigmet vårt.

En overhaling av måten vi ser på hva kroppene våre trenger for å trives, er lenge på tide. Treningsperspektivet for å dele inn bevegelse i en liten boks om dagen fungerer ikke for oss. Når du går fra stasjonær i 10+ timer til intens trening, fungerer det bare ikke.

Det vi trenger i stedet for er en livsstil - et nærende bevegelsesdiett - snarere enn et 'supplement'. Vi trenger en tilnærming der vi beveger oss i ulike mikrosessjoner gjennom dagen, kontinuerlig diversifiserer våre posisjoner og introduserer nye utfordringer for kroppene våre.

Men vi må også ta tak i bevegelsesgjelden som eksisterer.

Akkurat som søvngjeld innhenter deg, og du må betale Sandman, må du også betale din 'bevegelsesgjeld', ellers blir kroppen din stiv, svak og utsatt for skade (hvis den ikke allerede er).

Dette er en av de store grunnene til at barn er mye mindre utsatt for forstuinger og belastninger enn voksne. Vi beveger oss rett og slett ikke så mye, og gjelden vår har samlet seg over år og år.

Så, hvordan kommer vi tilbake til en elastisk, smertefri kropp som er sterk og i stand?

Trinn 1: Vurder nivået på bevegelsesgjeld

Det første trinnet er å ærlig ta en titt på hvor du er. Jeg vet, dette kan høres litt skummelt ut, men det vil bare ta noen øyeblikk, og hvis noe, vil det være en god dose motivasjon for å få deg til å bevege deg mer.

Her er noen spørsmål du kan stille:

  • Hvordan ser en gjennomsnittlig tirsdag ut for deg?
  • Hvor mye sitter du eller holder deg i statiske stillinger gjennom dagen?
  • Hva slags bevegelsesmønstre bruker du oftest i arbeidet ditt? Hvilke deler av kroppen din blir forsømt?

Å få en ærlig titt på hvor du er er viktig for å starte rehabiliteringen. Ikke bekymre deg, å ha bevissthet om hvor du er er halvparten av kampen. Deretter kan du begynne å planlegge flukten fra fangenskapet i et stillesittende liv.

Trinn 2: Reintegrer primale bevegelser

Mennesker er egentlig ikke de beste på en bestemt fysisk aktivitet. Vi er ikke de raskeste løperne eller svømmerne. Vi er ikke de beste klatrerne. Men det vi har er det høyeste nivået av bevegelsesmangfold.

Vi er i stand til å gjøre mange ting ganske bra, og denne evnen til å være godt avrundet bør gjenspeiles i måten du trener og lever på.

To grunnleggende bevegelser du burde være i stand til å gjøre, er å hukke (som når du 'spretter en knebøy' i skogen) og henger (fra en gren eller bar). Å reintegrere disse grunnleggende ferdighetene er det første trinnet for å få kroppen din på rett spor.


______________

Jonathan Mead er en evig opprører og ambisiøs ninja. Få hans smarte treningstips her og bli med på knebøy-utfordringen hvis du er klar til å unnslippe matrisen.