WWII Workout Week: Posture Training

{h1}

Redaktørens merknad: Denne uken publiserer vi utdrag fra FM 21-20, en hærfeltmanual fra 1946 som inkluderer det fysiske treningsprogrammet som brukes av geografiske betegnelser under andre verdenskrig. Du kan lese historien bak FM 21-20 her. Denne serien kan gi deg praktiske forslag til øvelser du kan ta med i dine egne treningsøkter, eller bare inspirere deg til å komme i form og legemliggjøre den typen styrke og kondisjon som vil gjøre din bestefar stolt!


WWII Workout Week avsluttes med noen øvelser du kan gjøre for forbedre din holdning. Mens kroppsholdning er en ofte forsømt del av fysiske treningsprogrammer, gir den et utall fordeler og kan øke både de fysiologiske funksjonene og tilliten din.

Vi håper du har hatt glede av denne innleggsserien. FM 21-20 inkluderer flere andre treningsøkter og treningsregimer, inkludert rifleøvelser, overlevelsessvømming og stridsmidler som vi definitivt vil kalle ut på egen hånd nedover linjen. Inntil da, trene hardt; bestefedrene våre kom i stand til å beskytte friheten - ære deres minne ved å holde seg i kampform!


FM 21-20 Army manuell fysisk trening.

FM 20-21: War Department Field Manual, 1946

Holdningstrening

GENERELL

Prinsipper for holdningstrening. Det er ingen 'beste holdning' for alle menn, fordi individers fysiske arkitektur varierer i henhold til den benete strukturen de arver. Derfor, for å utvikle den beste holdningen for hvert medlem av en gitt gruppe, må visse generelle prinsipper brukes intelligent på gruppen som helhet så vel som på hver mann. Disse prinsippene er:


en. Å lære kjennetegnene ved god holdning.
b. Å gi en mulighet til å 'føle' eller øve på god holdning.
c. Å få mennene til å praktisere riktig holdning til det føles mer behagelig enn dårlig holdning.
d. Å motivere mennene til å tilegne seg det som en vane.



EGENSKAPER FOR GOD STILLING. Det første trinnet i holdningstrening er å lære hva god holdning er. Mange menn har en misforståelse av hva som er god holdning. For eksempel buer de korsryggen, skyver brystet ut og trekker skuldrene på en overdrevet måte, eller de springer knærne bakover. Kjennetegnene ved god holdning er hodet balansert og oppreist, brystet holdt høyt uten spenning, magen flat, skuldrene tilbake og avslappet, korsryggen bare svakt buet, og knærne rett, men ikke stive. Instruktører bør forklare og demonstrere posisjonen til de forskjellige kroppsdelene i riktig stilling.


TRENING FOR GOD STILLING. Mennene må få muligheter til å føle og øve god holdning. Mange mennesker føler seg mer naturlige mens de opprettholder en dårlig holdning. Enkelte muskelgrupper må ha spesiell trening for å opprettholde god holdning uten unødig tretthet. Øvelsene nedenfor vil gi denne opplæringen. Vekten på riktig holdning må ikke bare begrenses til treningsperioder. En god militær peiling må insisteres på til mennene antar det av vane.

MOTIVERENDE GOD STILLING. Uansett hvor mye trening og instruksjon de får; menn har vanligvis god holdning bare hvis de vil. Derfor er motivasjon så viktig.


til. I begynnelsen bør det holdes en kort tale, illustrert hvis mulig, om grunnene til å dyrke god holdning. God holdning har mange verdier for soldaten. For det første blir en soldat ofte bedømt av utseendet sitt - mannen med god holdning ser ut som en soldat, kommanderer han oppmerksomhet. For det andre er det et akseptert psykologisk faktum at god holdning er assosiert med god moral - en mann med god holdning føler seg bedre og er mer positiv. En mann med dårlig holdning kan ikke føle seg så positiv, og derfor kan han utvikle en negativ og motløs holdning. For det tredje tillater god holdning kroppen å fungere mest effektivt. Dette er fordi de motsatte muskelgruppene balanserer, og dermed opprettholder den beinete strukturen i en balansert stilling. Riktig benet innretting sørger for de riktige posisjonene til de indre organene. De rette posisjonene til organene hjelper dem i utførelsen av deres forskjellige funksjoner. Mindre belastning og spenning blir lagt på bein, muskler, leddbånd og organer.

b. Instruktørene bør alltid være gode eksempler på god holdning. De må være begeistret for det og 'selge det' til mennene. Menn med utmerket holdning bør få komplimenter. De bør bli påminnet når de viser dårlig holdning. Dette bør gjøres uten å mase, og med humor, hvis mulig.


c. Visuelle hjelpemidler bør brukes. Noen få bilder av god holdning og noen tegn på kjente steder vil minne mennene om å understreke god holdning. Disse er med på å motivere mange menn.

Postural trening om fysisk trening.


d. Holdningsdommer hjelper til å motivere mennene. De fire stillingssilhouettene ovenfor er svært gyldige standarder for å dømme slike vurderinger. Det tar noen minutter å dømme 100 menn, spesielt hvis de blir inspisert i små grupper. De bør også vurderes av og til når de er på vakt. Å kunngjøre troppen med den beste gjennomsnittlige holdningen kan stimulere vennlig rivalisering.

BURGØVELSER

GENERELL. De ti øvelsene nedenfor er designet for å utvikle posturale muskler. Alle disse øvelsene har SLOW CADENCE og to-count bevegelser. De er spesielt verdifulle for bruk i 'styrkebane. '

ØVELSE 1

Startposisjon for kroppsøvelse 1.

Startposisjon. Merk følgende.
Bevegelse:

(1) Sving armene fremover og oppover til full strekk over hodet og stiger samtidig høyt på tærne.

(2) Sving armene sakte nedover og nedover og trykk hardt tilbake. Samtidig trekker du haken og lar hælene falle til bakken. Unngå en overdrevet bue i korsryggen.

ØVELSE 2

Startposisjon for holdningstrening 2.

Startposisjon. Bagasjerommet lener seg ca 60 ° fremover, armene henger løst ned fra skuldrene.
Bevegelse:

(1) Sving armene kraftig sideveis og bakover, trekker haken kraftig inn og flater ut øvre del av ryggen. Hold denne stillingen et øyeblikk.

(2) Gjenopprett til startposisjon.

ØVELSE 3

Holdningstrening Startposisjon 3.

Startposisjon. Stående, fingertuppene berører skuldre, armer foran brystet og albuene nedover.
Bevegelse:

(1) Beveg overarmene utover og bakover, med albuene som klemmer sidene. Hold posisjonen et helt sekund mens du prøver å tvinge armene videre rundt og tilbake. På samme tid trekker du hodet tilbake og prøver å strekke oppover.

(2) Gjenopprett til startposisjon.

ØVELSE 4

Startposisjon holdning ex 4.

Startposisjon. Knest på matten, kofferten bøyd skarpt fremover, hendene bak hodet.
Bevegelse:

(1) Rett fremdeles fremover, rett øvre del av ryggen og trykk albuene og hodet bakover. Samtidig trekker du inn haken.

(2) Gjenopprett til startposisjon.

ØVELSE 5

Startposisjon holdning ex 5.

Startposisjon. Sittende på gulvet, knærne hevet, bagasjerommet bøyd fremover og armene strukket fremover.
Bevegelse:

(1) Lene deg fremover, sving armene oppover og bakover. Samtidig trekker du inn haken.

(2) Gjenopprett til startposisjon.

ØVELSE 6

Startposisjon Holdning ex 6.

Startposisjon. Ligger med ansiktet ned på gulvet, med albuer i sidene og fingertuppene på skuldrene.
Bevegelse:

(1) Roter armene utover og trekk albuene hardt mot sidene. Samtidig trekker du inn haken og løfter hodet omtrent 6 inches fra gulvet. Hold denne posisjonen et helt sekund.

(2) Gjenopprett til startposisjon.

ØVELSE 7

Startposisjon Holdning ex 7.

Startposisjon. Bøyer seg rundt 45 °, albuene horisontalt fra skuldrene, underarmene bøyd fremover, håndflatene ned, tommelen rett foran skuldrene.
Bevegelse:

(1) Rett albuene og sving armene sakte men hardt sidelengs og bakover. Samtidig trekke hodet.

(2) Gjenopprett til startposisjon.

ØVELSE 8

Startposisjon Holdning ex 8.

Startposisjon. Lent litt fremover, albuer bøyd og fingertuppene berører skuldrene.
Bevegelse:

(1) Lag små sirkler med en fot i diameter, albuene sirkler oppover og bakover. Trykk armene bakover og trekk hodet inn. Bevegelsen er treg.
(2) Etter å ha fullført tilstrekkelige repetisjoner, gjenopprett til startposisjon.

ØVELSE 9

Startposisjon Holdning ex 9.

Startposisjon. Lent litt fremover, armene horisontalt i sidene, håndflatene opp.
Bevegelse:

(1) Lag små sirkler omtrent en fot i diameter, hendene sirkler oppover og bakover. Trykk armene bakover og trekk hodet inn. Bevegelsen er treg.

(2) Etter å ha fullført tilstrekkelige repetisjoner, gjenopprett til startposisjon.

ØVELSE 10

Startposisjon holdning ex 10.

Startposisjon. Armer overhead.
Bevegelse:

(1) Trekk armene sakte nedover til nevene ligger ved siden av skuldrene. Trekk som om chinning.

(2) Gjenopprett til startposisjon.

Les hele serien

Viktigheten av fysisk form
Konditioneringsøvelser
Loggøvelser
Styrkekurs
Gerilla øvelser
Løping og gressøvelser