Podcast # 435: Hvordan oppnå hyperfokus

{h1}


Vi vil alle være mer produktive. Og når vi spenner ned for å gjøre det, prøver vi vanligvis å finne ut måter å bedre styre tiden vår. Gjesten min i dag hevder imidlertid at det å fokusere på å styre tiden din bare er en del av produktivitetsbildet. Du må også lære hvordan du bedre styrer oppmerksomheten din.

Han heter Chris Bailey, og hans siste bok er Hyperfokus: Hvordan være mer produktiv i en verden av distraksjon. I dag på showet deler Chris forskningsstøttede råd om hvordan du kan forbedre konsentrasjonsevnen din, og hvorfor det er viktigere enn noensinne å gjøre det. Vi fordyper oss i hvorfor du må være bevisst med å rette oppmerksomheten din, hvorfor multitasking faktisk får deg til å bli mindre produktiv, og den overraskende lange tiden det tar å bli fokusert på nytt når du blir distrahert. Chris deler deretter taktikker du kan begynne å bruke i dag for å bli mer fokusert. Vi skifter deretter gir og diskuterer viktigheten av å ha perioder når du IKKE er fokusert, spesielt når du planlegger for fremtiden. Chris deler hvordan du kan organisere dagen din for å få fordelene av å være både fokusert og ufokusert.


Vis høydepunkter

  • Forskjellen mellom produktivitet og fokus
  • Vitenskapen om oppmerksomhet; hva skjer i hjernen vår?
  • Sannheten om multitasking
  • Hvordan vår evne til å opprettholde oppmerksomheten avtar etter hvert som vi bruker den mindre
  • Hvorfor kvalitet av oppmerksomheten din betyr noe
  • De 4 trinnene for å faktisk bli fokusert
  • Regelen om 3 og sette intensjoner
  • Distraksjoner og validering
  • Taming distraksjoner
  • Hvor lenge kan vi faktisk holde fokus på en gang?
  • Er det ulemper med å være superfokusert hele tiden?
  • Hva er scatter fokus? Hvorfor er det viktig å la tankene vandre?
  • Effekten av alkohol og koffein på vår oppmerksomhet
  • Er det en idéplan eller hyperfokusrutine?

Ressurser / mennesker / artikler nevnt i podcast

Bokomslag av

Koble med Chris

Chris på Twitter

Et nettsted for produktivitet


Lytt til Podcast! (Og ikke glem å gi oss en anmeldelse!)

Tilgjengelig på iTunes.



Tilgjengelig søm.


Soundcloud-logo.

Pocketcasts.


Google-play-podcast.

Spotify.


Lytt til episoden på en egen side.

Last ned denne episoden.


Abonner på podcasten i mediaspilleren du velger.

Podcast-sponsorer

Squarespace. Å lage et nettsted har aldri vært annerledes. Start din gratis prøveperiode i dag kl Squarespace.com og skriv inn koden “mannlighet” i kassen for å få 10% avslag på ditt første kjøp.

ZipRecruiter. Finn de beste jobbkandidatene ved å legge ut jobben din på over 100+ av de beste rekrutteringssidene med bare et klikk på ZipRecruiter. Få ditt første innlegg gratis ved å besøke ZipRecruiter.com/manliness.

Klikk her for å se en full liste over podcastsponsorene våre.

Les transkripsjonen

Brett McKay: Velkommen til en annen utgave av podcasten Art of Manliness. Vi vil alle være mer produktive, og vi spenner oss ned for å gjøre det. Vi prøver vanligvis å finne ut måter å bedre styre tiden vår. Gjesten min i dag hevder imidlertid at det å fokusere på å styre tiden din bare er en del av produktivitetsbildet. Du må også lære hvordan du bedre styrer oppmerksomheten din. Han heter Chris Bailey, og hans siste bok er Hyperfocus: How to be more productive in a World of Distraction. I dag deler Chris på forskningsstøttede råd om hvordan du kan forbedre konsentrasjonsevnen og hvorfor det er viktigere enn noensinne.

Vi fordype oss i hvorfor du må være mer bevisst når det gjelder å rette oppmerksomheten din, hvorfor multitasking faktisk får deg til å bli mindre produktiv og den overraskende lange tiden det tar å bli fokusert på nytt når du blir distrahert. Chris deler deretter taktikker du kan begynne å bruke i dag for å bli mer fokusert. Vi skifter deretter gir og diskuterer viktigheten av å ha perioder når du ikke er fokusert, spesielt når du planlegger for fremtiden. Chris viser hvordan du kan organisere dagen din for å få fordelene av å være både fokusert og ufokusert.

Det er mange faktiske råd i denne episoden. Når det er over, sjekk ut notatene på AOM.is/hyperfocus. Chris blir med meg nå via ClearCast.io. Chris Bailey, velkommen tilbake til showet.

Chris Bailey: Brett McKay, tusen takk for at du fikk meg tilbake.

Brett McKay: Vi hadde deg på. Jeg tror det kan ha vært for noen år siden. Tiden blør bare sammen.

Chris Bailey: Er det så lenge?

Brett McKay: Jeg tror det kan ha vært. Noen ganger vil jeg ha en gjest på. Jeg var som å det var bare i fjor. Da var det som nei, det var for tre år siden.

Chris Bailey: Tiden flyr, ikke sant? Spesielt når du gjør mye arbeid, og det er gøy du er helt fokusert på, fordypet i.

Brett McKay: Ikke sant. Det er flyt. Vi vil snakke om flytilstanden her. Vi hadde deg til å snakke om produktivitetsprosjektet. Du skriver om produktivitet. Du er et tilbud / unotering, som du sa, 'produktivitetsekspert.' Du har fått en ny bok som heter Hyperfocus: How to be more productive in a World of Distraction. Når folk ofte tenker på produktivitet, tenker de ofte godt på hvordan slår jeg distraksjon. Du skiller mellom de to. Det er en forskjell mellom å være produktiv og en forskjell mellom å være fokusert. Hva er forskjellene?

Chris Bailey: Å absolutt. Det er morsomt hvordan ideene dine utvikler seg over tid på forskjellige ting. Definisjonen jeg bruker for å definere produktivitet har også utviklet seg. Jeg pleide å tenke på det som, spesielt da jeg først begynte å utforske hele produktivitetsracketen, pleide jeg å tenke på det som å gjøre mer og mer og mer, raskere, raskere, raskere, men over tid har jeg spisset bort på det forutinntatte forestillinger jeg hadde om ideen. Jeg skjønte at det i utgangspunktet bare oppnår det som er viktig. Det handler ikke om hvor mye vi produserer. Snarere handler det om hvor mye vi oppnår. Hva som er viktige endringer avhengig av hvor vi er på.

Hvis vi er hjemme og dykker dypt inn i en samtale vi har med kona, en kjær, er det det som er viktig der. På jobben, derimot, kan det være viktig å sjekke e-post og komme på toppen av det. Kanskje det er viktig å veilede en ny ansatt som blir med i teamet vårt. Kanskje hvis vi holder på med en podcast, er det som er viktig å hjelpe folk forhåpentligvis å bli mer produktive på slutten av den. Jeg tror når fokus er egentlig en del av produktiviteten. Jeg ser på produktivitet som denne mer helhetlige ideen som alt bidrar til, hvordan vi forvalter tiden vår bidrar til den. Hvordan vi håndterer energien vår bidrar til den, men de fleste av oss har greit med å håndtere de to aspektene i livet vårt.

Vi kan føre en kalender. Vi vet at vi har mer energi når vi trener, men det er det fokuset som er denne tredje delen av produktiviteten, i tillegg til tid og energi, der vi blir fordypet i det som er viktig forhåpentligvis i stedet for bare å bli nedsenket i telefonen vår. Det er en del av det større bildet av produktivitet, men jeg tror det er det viktigste i dag. Du nevnte undertittelen til boken, og den snakker om å leve i en verden av distraksjon. Vi er. Vi blir virkelig distrahert mer i dag, studiene rundt det er så fascinerende, enn vi noen gang har vært før.

Brett McKay: Vi kommer inn på noe av forskningen her fordi mye om boka, og den forrige boka din også, er at du graver deg inn i psykologiske studier, sosiologi for å prøve å finne ut hva som faktisk fungerer. Når jeg går til den ideen, skillet mellom fokusert og produktivitet, tror jeg det er viktig du laget fordi du kan være fokusert på å spille Tetris, men du er ikke nødvendigvis produktiv i det øyeblikket.

Chris Bailey: Ja, hvis du ikke er fokusert på det som er viktig, hva er poenget med å være fokusert, ikke sant?

Brett McKay: Ikke sant.

Chris Bailey: Dette er noe jeg stadig finner, som jeg stadig gjenoppdager i min egen atferd og andre menneskers atferd i forskningen, er at det som ligger i hjertet av at vi blir mer produktive, er denne bevisstheten, denne intensjonen, som absolutt må gå foran hva som helst det er det vi gjør. Når som helst på en hvilken som helst dag jobber vi enten med intensjon. Det er intensjonen bak det vi holder på med. Vi velger hva vi gjør, hva vi fokuserer på før vi fokuserer eller gjør det, eller vi jobber med autopilot-modus bare som svar på det som kommer ut. Jeg tror produktiviteten vår kan knyttes til fordelingen av hvor mye av tiden vi bruker med intensjon.

Oppmerksomhet uten intensjon er egentlig bare bortkastet energi på den måten.

Brett McKay: La oss gå inn i vitenskapen om oppmerksomhet. Hva skjer, hva som skjer i hjernen vår når vi tar hensyn til noe. Er det visse deler som fyrer opp eller lyser opp på MR-er eller hva som helst?

Chris Bailey: Vanligvis er det meste av hjernen vår tilpasset, vårt oppgavepositive nettverk er det det kalles i forskning, er aktivt når vi er fokusert på noe, som involverer de logiske sentrene i hjernen vår, det involverer til og med hjernens perseptuelle sentre. I forskning er det kjent som å være perseptuelt koblet, så alle sansene våre er kombinert med det vi gjør, og det samme med våre tanker som er som vår sjette sans. Jeg liker å tenke på det i disse vilkårene. Sinnet og kroppen vår er begge synkronisert med det vi gjør.

Det er fascinerende forskning på dette også. Vi blinker til og med i samsvar med det vi fokuserer på. Hvis du lytter til denne podcasten og det er en pause etter noe vi sier, kan du blunke. Samme som i en lydbok. Samme som hvis du ser på en TED-tale eller en høyttaler, eller hvis du har en samtale. Vi blinker tror jeg hvert 15. til 20. sekund eller så. Vi gjør det i samsvar med vår oppmerksomhet. Det er denne fascinerende ideen der vi i det vesentlige er nedsenket i noe.

Brett McKay: Jeg tror en av tingene du fremhever i boken er at vi har denne ideen om at vi kan multitaskere, og det er visse ting vi kan multitaskere, men for det meste kan vi egentlig bare ta vare på en ting av gangen. Det er ikke slik at vi gjør begge deler samtidig. Vi byttet oppmerksomhet mellom alle disse forskjellige tingene veldig raskt.

Chris Bailey: Dette tror jeg, mange nevner multitasking, men uten å jobbe ut fra den samme definisjonen. Det vi sier, det vi refererer til når vi sier multitasking er egentlig, som du sa, bare å bytte oppgaver, flytte vår oppmerksomhetsfokus fra en ting til en annen. Når vi gjør dette, tar ting omtrent 50% lengre tid. Det tar oss mye lengre tid å lese et avsnitt, å fullføre en oppgave. Multitasking er når vi prøver å ta hensyn til ting samtidig, som det også er mange misforståelser der ute.

Brett McKay: Ok, hva er ... hvordan kan vi gjøre det? Hvordan kan vi multitaske? Er det mulig å multitaske? Jeg har lest forskjellige ting. Som, 'Å det er mulig.' Så, 'Å nei, det er umulig å multitaske.' Er det mulig?

Chris Bailey: Det er det, men vi kan ikke gjøre det veldig bra. Vi kan ikke aktivt fokusere på mer enn én ting om gangen, men det er noen ting vi kan gjøre som ikke tar noe fokus. Kanskje du er dypt inne i samtalen med noen mens du går nedover gaten, og du er helt fokusert på den samtalen. Du er helt nedsenket i denne tilstanden av total nedsenking som jeg liker å kalle hyperfokus. Du tenker virkelig ikke på vandringen du gjør. Du tenker virkelig ikke på håndbevegelsene, gestikulasjonen du gjør. Du tenker virkelig ikke på tyggegummiet du tygget på.

Vi kan gjøre mange ting av vane. Når vi gjør noe av vane, opptar det ikke vårt arbeidsminne, egentlig bare vårt veldig kortsiktige minne, som oppgavene vi gjør. Der vi får problemer og hvor oppmerksomheten vår begynner å bli overveldet, er når vi prøver å fokusere på mer enn en kompleks ting om gangen. Fordi vi bare har så mye oppmerksomhet å gi verden rundt oss i ett øyeblikk, tror jeg at vi har omtrent 40 biter som vi kan ha en tendens til i et øyeblikk, men likevel er det så mange ting som vi kan fokusere på i vårt miljø .

Fordi oppmerksomheten vår er begrenset på denne måten, kan vi bare behandle så mye i øyeblikket, og spesielt når en oppgave er kompleks, krever den, og den ber mer om vår oppmerksomhet som standard. Det er der vi begynner å støte på problemer. Hvis du prøver å føre en samtale med to personer på en gang, vil du raskt merke at du ikke har kapasitet til det, men du har kapasitet til å ivareta noen vaner mens du gjør noe komplekst. Vi kan løpe på tredemølle mens vi lytter til musikk, mens vi ser på TV-en som står foran oss og behandler det litt.

Noe mer enn det, og når du prøver å gjøre noe mer komplekst samtidig, er det virkelig når du får problemer.

Brett McKay: Ikke sant. Som du påpeker, har vi så mye å konkurrere om oppmerksomheten vår. Du kan være i innboksen det ene øyeblikket, og deretter går du til Twitter det neste, så er du på et nettsted og du er tilbake i innboksen. Alt det byttet, snakk om hvordan det etterlater oppmerksomhetsrester. La oss si at du jobber med en rapport, og du går veldig raskt inn i innboksen fordi du har fått et varsel. Du sjekker det og så går du tilbake. Du snakker om hvordan det fortsatt er litt oppmerksomhet i innboksen. Det tar litt tid for oss å komme tilbake i fokus på rapporten vi skriver.

Chris Bailey: Dette er jeg tror den største kostnaden ved å bytte mellom ting hele tiden er hvis vi helt kunne bytte fra en ting til den neste til den neste uten fragmenter av den forrige oppgaven som betjener dette arbeidsminnet vi har, jeg kaller dette arbeidsminnet kapasitet vårt oppmerksomhetsrom i boka. Det er fragmenter av den forrige tingen. Hvis du avslutter en samtale som er veldig oppvarmet med noen av deg i dette argumentet, og deretter prøver å svare på e-post, kommer du til å bli mindre effektiv på å gjøre det.

Enkelte ting hjelper deg med å bli en bedre vokter av dette oppmerksomhetsområdet. Meditasjonen er et veldig godt eksempel på en der det har vist seg å føre oss til å ha mindre oppmerksomhetsrester når vi bytter fra en ting til en annen, men det er alltid disse fragmentene, og det er ikke bare at vi må skifte fra en kontekst til en annen når vi bytter fra en oppgave til en annen, men vi er heller ikke i stand til å bringe vår fulle oppmerksomhet til den i starten. En av de mest fascinerende studiene jeg hadde sjansen til å avdekke var at når vi gjør arbeid foran en datamaskin, kan vi bare fokusere eller i gjennomsnitt bare fokusere på en ting i 40 sekunder før vi går over til å gjøre noe annet .

Vi er med andre ord veldig produktive med å gjøre et Excel-ark eller skrive en rapport i Word, uansett hva det måtte være, men så tilsynelatende uten grunn går vi over til å sjekke Instagram på telefonen vår. Vi sjekker et e-postvarsel i hjørnet av skjermen. Denne teknologien vi bruker, den bringer med seg all denne distraksjonen som er ganske kostbar. Oppmerksom rest er en av kostnadene, men å jobbe med mindre fokus, alltid ha denne utvannede oppmerksomheten og ikke være i stand til å huske så mye fordi vi behandler ting med en annen del av hjernen vår når vi multitasker. Alt dette er kostnader som legger opp når vi ikke styrer oppmerksomheten vår riktig.

Brett McKay: Jeg trodde at en av de store takeawayene for meg som virkelig åpnet øynene mine eller overrasket meg, var når vi, for eksempel, jobber med en rapport eller et Excel-regneark eller leser eller noe, vi er fokuserte. Vi bytter til e-post, og så bytter vi tilbake og tenker: 'Åh, jeg kan bare komme rett tilbake i sporet fordi jeg allerede var i sporet.' Det tar omtrent 26 minutter å komme tilbake til den fokuserte tilstanden igjen.

Chris Bailey: Å ja. Det avhenger av, det er også nysgjerrig forskning på det, der det avhenger av om du blir avbrutt av en ekstern kilde eller en intern kilde. Vi har denne oppmerksomhetsmekanismen i hjernen vår som trekkes mot alt som er en av tre ting. Det trekkes mot alt som er behagelig, det trekkes mot alt som er truende, og det trekkes mot alt som er nytt. Vi har til og med en nyhetsforstyrrelse i hjernen vår der hjernen vår frigjør mer dopamin, som er en av gledekjemikaliene, når vi fokuserer på noe som er skinnende eller nytt og nytt, som en e-postvarsling eller å bla gjennom en mengde treningsfeeder på Instagram. .

Når vi har denne nyheten som søker atferd der vi oppsøker noe som er nytt og behagelig, søker vi til og med trusler, det er derfor så mange av oss er limt til nyhetene. Det tar oss 29 minutter, 26 er gjennomsnittet mellom de interne distraksjonene og de eksterne distraksjonene, som er omtrent jevne. Vi distraherer oss like mye som vi blir distrahert fra andre mennesker. Det handler faktisk om en 50/50 splittelse. Når vi blir distrahert av noe vi gjør, tar det oss 29 minutter å komme oss på sporet igjen, og før vi fortsetter å utføre den oppgaven, har vi en tendens til det, jeg tror det er 2.26 andre oppgaver før vi fortsetter. Vi pleier ikke bare å ta en ting og går deretter tilbake til Excel-arket eller hva det enn vi gjorde før.

Vi jobber med to andre ting før vi gjenopptar oppgaven hvis vi blir avbrutt av noen utenfor oss. Et varsel som kommer inn, uansett hva det måtte være. Medarbeidere var innom kontoret vårt for å spørre hvordan helgen vår var. Det tar 23 minutter å komme tilbake på sporet etter det punktet. Vi klarer oss litt bedre, men likevel er kostnadene ganske store. Hvis du ikke tror den 29-minutters figuren, tvilte jeg først, så jeg begynte å prøve å observere dette i min egen oppførsel og i mitt eget liv før jeg fant ut hva jeg kunne gjøre med det og i livet til andre mennesker . Jeg så dette da jeg våknet om morgenen. Jeg ville våknet, og telefonen min ville vekket meg, og så hoppet jeg over til Instagram fordi jeg fikk to varsler over natten.

Jeg fant ut at jeg fikk to e-poster over natten, og så pleide jeg å ta dem. Jeg spratt rundt mellom en løkke på fem eller seks apper, og før jeg visste ordet av det, hadde det gått 26 minutter. Vi kan observere dette mønsteret i vår egen oppførsel. Ikke bare tar det lang tid å komme tilbake på sporet når vi blir distrahert eller avbrutt helt, men vi skifter oppmerksomhet ganske mye hvert 40. sekund. Alle disse tallene, tallene er ikke for overbevisende. Statistikken er aldri for motiverende, men jeg tror at når du tar alt dette sammen, er vi i en tilstand av delt oppmerksomhet når vi jobber, hvert 40. sekund vi bytter, og vi har egentlig ikke noe formål. Vi har ikke den oppmerksomheten bak det vi gjør, fordi vi trekkes mot noe som er nytt, som er behagelig, og som er truende.

Vi må virkelig komme oss foran på denne måten.

Brett McKay: Til det punktet hvor oppmerksomheten vår er delt. Det tar lang tid for oss å bli fokusert på nytt etter at vi distraherer oss selv eller vi blir distrahert. Vi tror kanskje vi gjør mye ved å gjøre alt dette for å bytte oppgave, men det bremser deg. Det gjør deg faktisk mindre, du blir faktisk mindre ferdig. Du tror kanskje du blir mye ferdig, men du blir faktisk mindre ferdig fordi du ikke lenger er i den fokuserte tilstanden.

Chris Bailey: Det er tingen med vår oppmerksomhet at vi ser på hvor opptatt vi er som en fullmektig for hvor produktive vi er, for når vi gjør kunnskapsarbeid for å leve og vi gjør hjernearbeid, er det umulig å måle. De fleste av oss jobber ikke lenger på en samlebånd hvor vi kan måle produksjonen vår i widgets hver dag, så vi lagde 20 widgets i dag i stedet for 10 widgets i går, så vi var dobbelt så produktive. Vi ser på hvor opptatt vi er som en fullmektig for hvor produktive vi er. Jo flere e-poster vi svarer, jo travlere vi tror vi er, jo mer produktive tror vi vi er. Jo flere tweets vi svarer på og leser, jo flere ganger vi oppdaterer CNN eller New York Times, jo travlere vi er, jo mer produktive tror vi vi er, men egentlig så ofte er det motsatte.

Det er en slags oppmerksomhet når vi aldri har vært så opptatt, men har oppnådd så lite for å knytte den tilbake til den opprinnelige definisjonen av produktivitet og oppnå det som er viktig. Slik bør vi bruke oppmerksomheten vår.

Brett McKay: Vi lever i en distrahert verden fordi vi har alt dette, smarttelefoner, en datamaskin i lommen når som helst hvor noen kan nå oss, eller hvis vi er nysgjerrige på noe, kan vi finne det. Har disse enhetene krympet? Du snakker om at vi har dette oppmerksomhetsområdet. Har disse tingene krympet oppmerksomhetsområdet vårt fordi vi ikke bruker oppmerksomheten vår så mye, eller gjør vi en dårlig jobb med å bruke den?

Chris Bailey: Ja, absolutt. Vi har mindre oppmerksomhet å gi verden rundt oss. Jo mer bevisst vi lærer å styre oppmerksomheten vår ... Dette er den nysgjerrige tingen. Det er mange apper for hjernetrening der ute, men forskning viser at de egentlig ikke fungerer over tid. Når du slutter å gjøre dem, mister du liksom alle gevinstene du har gjort på dem. Du kan faktisk øke mengden oppmerksomhet du må gi til verden rundt deg. Du kan utvide arbeidsminnekapasiteten din, dette oppmerksomhetsområdet. Du er i stand til å dykke dypere ned i mer komplekse ideer i øyeblikket.

Jo mer distrahert du er, desto mindre er du i stand til å fordype deg i det som faktisk er komplisert på daglig basis. En påvist måte å gjøre det på er meditasjon. Meditasjon er en hjernetreningsteknikk der du trener din evne til å fokusere på det som er foran deg i øyeblikket, i motsetning til hvor oppmerksomheten din ønsker å gå, til det som er nytt, behagelig eller truende. Det er fullt mulig å ikke bare gjøre oppmerksomheten større og ikke bare være i stand til å ta på seg ting som er mer komplekse, men det er mulig at oppmerksomheten din nesten kan visne over tid. Det avtar når energinivåene dine vakler, for eksempel. Det avtar jo mer distrahert du er, med ditt distraherbarhetsnivå.

Det kretser virkelig rundt disse forskjellige ideene. Det er en slags ting jeg nevner i boka, og det er kvaliteten på oppmerksomheten vår. Forskningen peker på tre tiltak som vi kan bruke til å måle fremgangen vår med hvor fokusert vi klarer å bli i øyeblikket. Den første er hvor lenge vi kan fokusere på en ting i, og så passerte det 40 sekundersmerket. Hvis du tenker tilbake på den siste mest produktive dagen din der du ble nedsenket i samtaler og det du skrev, holdt du sannsynligvis fokuset i mer enn 40 sekunder. Det andre målet er hvor lenge tankene dine vandrer før du kan fange det. Det er et slags mål på hvor bevisst du er om tankene dine.

Den tredje er hvor mye av tiden du bruker med intensjon. Hvor lenge du kan fokusere, hvor lenge tankene dine vandrer før du tar den, og hvor mye av tiden du bruker med intensjon. Jeg tror jo bedre kvaliteten på oppmerksomheten din er, jo bedre livskvalitet fordi du kan fokusere lenger og fordype deg i opplevelser. Du kan legge merke til når tankene dine vandrer bort fra en meningsfylt samtale med partneren din på puben. Du kan legge merke til når du ikke jobber med intensjon. Du kan bruke tiden din med større intensjon bak det du gjør, slik at du kan gjøre ting med vilje og ikke i denne autopilotmodusen.

Jo mer distrahert vi er, jo lavere er kvaliteten på oppmerksomheten vår, og jo lavere er livskvaliteten vår, for når du ser på et liv, er det en akkumulering av øyeblikk. Hvis du blir distrahert hvert øyeblikk av livet ditt, vil du leve et distrahert liv og kanskje brenne gjennom mange år, og ikke virkelig oppnå noe produktivt eller meningsfylt.

Brett McKay: Det var en stor takeaway. Det du sier er vår eksistens er det vi tar hensyn til.

Chris Bailey: Ja. Det vi tar hensyn til, det er vår virkelighet. Hvis du tar hensyn til det du er sint på, kommer du til å bli sint og bli en sint person over tid når de øyeblikkene akkumuleres, men det samme gjelder hvis du tar hensyn til hva som er produktivt og fokuserer på det og gjør det . Da blir du en produktiv person. Hvis du fokuserer på det som er meningsfylt hjemme og livet ditt ved å praktisere ting som takknemlighet, blir du en nådig person. Du blir noen som fortjener suksessen. Livet ditt er beriket med mening på grunn av det. Det er mer fascinerende vitenskap bak bare dypet av forholdene våre rundt hvordan vi styrer oppmerksomheten vår.

Vet du hvordan folk legger telefonen med forsiden ned på bordet når de er sammen med noen? Det var dette forskerteamet som gikk ut og så på folk på kaffebarer. Det de observerte hos disse kaffebarene var at i gjennomsnitt når noen hadde telefonen med forsiden ned på bordet foran seg, hadde de en god intensjon, en intensjon om å fokusere på det som var der, som var personen de var sammen med , men i gjennomsnitt sjekket de telefonen hvert tredje til femte minutt. Når de undersøkte folk som sjekket telefonen deres så ofte, vet du når partneren deres gikk opp for å gå til vaskerommet, når det var en stilhet i samtalen, når de ønsket å ta et bilde, uansett hva det var, fant de ut at disse menneskene vurderte forbindelsen til personen og kvaliteten på forholdet deres og hvor nær de følte seg personen som betydelig lavere enn folk som la bort telefonene sine.

Når vi snakker om kvaliteten på oppmerksomheten vår, påvirker dette nesten alle deler av livet vårt, og mer forskning må utføres på dette. Jo mindre kontroll vi har over oppmerksomhet, viser forskningen at vi føler oss mindre autonome med arbeidet vi gjør fordi det er litt naturlig. Vi jobber oftere med autopilot. Vi har lavere nivåer av selvaksept, så vi aksepterer ikke oss selv og prøver å kompensere for usikkerheten. Vi har lavere nivåer av lykke, og til og med livsglede når vi har mindre kontroll over spenningen vår. Dette starter når vi er unge, og det gir barna mer bekymring, hvor distrahert barna er.

Jo flere tekstmeldinger et barn sender, jo mindre vurderer de kvaliteten på forholdet deres, noe som er litt ironisk, fordi hvorfor sender de tekstmeldingene i utgangspunktet? Jo mindre kontroll et barn har over oppmerksomheten hennes, jo mindre føler de at de kan godta seg selv, eller jo mindre føler de at de har kontroll over livet sitt. Ved å styre oppmerksomheten vår, kan vi virkelig gjenvinne denne store delen av oss som påvirker alt vi opplever.

Brett McKay: La oss snakke om hvordan vi kan komme til denne hyperfokuserte tilstanden. Det er mulig å øke oppmerksomhetsområdet ditt.

Chris Bailey: Absolutt.

Brett McKay: Igjen, vi bør først fokusere sannsynligvis på kvaliteten på oppmerksomheten vår. Du har nevnt dette gjennom samtalen vår så langt, men det første trinnet er bare å være bevisst om oppmerksomheten din, og vite hva du kommer til å være oppmerksom på.

Chris Bailey: Nøyaktig. I hovedsak er det de fire trinnene. Det er å velge et objekt å fokusere, det er nummer én. Nummer to er å temme distraksjonene rundt oss. Nummer tre fokuserer rett og slett fordi vi har ryddet hele børsten ut av veien for å temme distraksjonen. Den fjerde er å bringe tankene tilbake til det intensjonsobjektet når vi merker at det vandret til å tenke på noe annet. Den første ideen, ideen bak dette, er selvfølgelig intensjonen i hjertet av produktiviteten. Ved å sette intensjoner oftere kan vi jobbe mer bevisst og med intensjon.

Regelen om tre, jeg tror vi snakket om regelen om tre sist, ikke sant? Det er en veldig klebrig regel, og tankene våre er koblet til å tenke i tre. Når vi setter tre intensjoner i begynnelsen av dagen, spør vi oss selv når denne dagen er ferdig, hvilke tre viktigste ting vil jeg ha oppnådd? Det er en veldig enkel regel, men gir oss egentlig noe å fokusere på som er viktig gjennom dagen. I øyeblikket kan vi også gjøre dette. En av favorittritualene mine, jeg gjør det ikke så ofte som jeg gjør lenger, men det setter en timebevissthet. Du satte en tidtaker på telefonen din i en times tid eller så, og når den går av, spør deg selv: “Fokuserte jeg på det jeg hadde tenkt å gjøre? Hvor lenge fokuserte jeg på det? Vandret tankene mine? ” Du kan slags sjekke kvaliteten på oppmerksomheten din på det tidspunktet.

Det er mange forskjellige måter, jeg dekker mange av dem i boken, som regelen om tre, som denne timebevissthetens klokkeslett, som å finne vår mest følgelig oppgave. De som har ... de tilsvarer den første dominoen i en linje på 100 som når du velter den, gir den denne kaskadeffekten. Ting som for eksempel å veilede en ny ansatt er uendelig mer produktive fordi det lar deg oppnå det som er viktig ved å gjøre teamet ditt mer produktivt og effektivt, mens noe annet, som å bare sjekke e-post, kanskje ikke har den samme effekten selv om du har å gjøre med det siste og høyest.

Det er virkelig det første trinnet. Intensjonen må gå foran oppmerksomheten.

Brett McKay: Jeg tror det er en viktig ting, for hvis du ikke har en intensjon, vil du la noe distrahere deg, ikke sant?

Chris Bailey: Nøyaktig.

Brett McKay: Jeg pleier å være veldig ... dette blir en bekymring for meg når jeg jobber med noe som er spesielt kjedelig. Super kjedelig, for det er da jeg vet at jeg kommer til å bli mest distrahert og mest vil jeg sjekke hva som helst. Vanligvis de kjedelige tingene, sa du, det er det viktigste som gjør at jeg kan gjøre mer ut av veien. Mentoring av den nye medarbeideren, det er super kjedelig, det er super tidkrevende, men du vil være superfokusert på det fordi det kommer til å betale utbytte på veien.

Chris Bailey: Ja. Hvis du ser på, er dette det merkelige med dette andre trinnet, å temme distraksjoner. Hvis du ser på de viktigste aspektene ved arbeidet ditt, er de vanligvis ikke like morsomme som å sjekke Facebook eller Twitter, at så mange distraksjoner som jeg står overfor gir meg noen kilde til validering i livet mitt. Går til Amazon for å sjekke bokrangeringen min, sjekke analysen av nettstedet mitt. Alle disse tingene gir de oss i hovedsak de tre tingene som vårt sinn er tiltrukket av som standard. Enten er de behagelige, eller de er truende, eller de er nye. Det er alltid flere av disse tre tingene enn det vi burde gjøre.

Facebook i øyeblikket vil alltid være et mer attraktivt objekt for oppmerksomhet enn det vi virkelig burde oppnå. TV-en bak kona eller kjæresten vår på puben vil alltid være et mer attraktivt objekt for oppmerksomhet fordi det er mer nytt, det er mer behagelig, det er mer truende enn samtalen. Hvis vi kjemper, kan vi fokusere på det i stedet. En e-postmelding som kommer inn i hjørnet fra noen som er viktig eller ikke viktig. Selv om det er fra Amazon som kunngjør hvilke Alexa-funksjoner som kom ut den uken, er det alltid mer attraktivt enn rapporten som ligger foran oss.

Det er her taming distraksjoner virkelig spiller inn. Akkurat nå gjør jeg sannsynligvis den mest aversive tingen i arbeidet mitt, og jeg utvikler nye taletemaer slik at jeg kan tale offentlig, og du har disse temaene. Jeg hater å definere dem fordi det er kjedelig, som du sa. Det er frustrerende, det er vanskelig, det er tvetydig, det er ustrukturert, som alle er utløsere for utsettelse i tillegg og oppgaveaversjon. Tidligere på dagen skrev jeg ut omrissene til dem, og jeg dro til en kaffebar her i denne lille byen i Canada som jeg bor i. Jeg fikk en kaffe, jeg lot telefonen være hjemme, jeg la den bærbare datamaskinen hjemme. Jeg overlot litt til teknologi jeg har hjemme, bortsett fra mine støyreduserende hodetelefoner. Jeg kunne ikke koble dem til noe, men noen ganger har folk høye samtaler, og jeg tok bare en penn.

Jeg hadde ikke noe annet valg enn å jobbe med det som var viktig. Dette er nøkkelen jeg tror når det gjelder å temme distraksjoner, spesielt med det arbeidet vi finner det mest aversive, som ofte er de mest produktive tingene våre, er når vi eliminerer hvert eneste potensielle objekt for oppmerksomhet som er mer attraktivt i øyeblikket enn hva vi virkelig ønsker å gjøre, som virkelig ønsker å gjøre i det øyeblikket vi vil ha noe annet, gir vi oss ikke noe annet valg enn å fokusere på det som faktisk er viktig, på det vi har tenkt å oppnå.

Av denne grunn, for å temme distraksjoner, er det mer en nødvendig taktikk når vi gjør noe som vi synes vårt sinn motstår, men det gjør det bare så mye mer verdifullt fordi vi er i stand til å komme inn i denne hyperfokuserte tilstanden der vi ' er helt nedsenket i det vi holder på med. Vi kan fokusere på hva som helst, ikke sant? Vi kan for eksempel fokusere på hva som helst i 40 sekunder. Når vi fokuserer på noe lenger enn det punktet og blir helt nedsenket i det, er hyperfokus på denne måten en slags tilstand som fører til flyt, som du nevnte fra toppen tror jeg, der vi er helt nedsenket i det vi ' re gjør.

Jeg tror det er en av de viktigste delene av å styre oppmerksomheten vår, å temme forstyrrelsene som vil spore oss i øyeblikket.

Brett McKay: Jeg tror jeg er en stor forkjemper for å temme distraksjonene dine, bli kvitt dem helt, gjøre Odysseus-metoden, knytte deg til masten, så det er ikke en gang et alternativ å se på tingen. Jeg tror mange ganger at folk er som: “Vel, jeg vil bare holde meg selv tilbake. Jeg bruker min selvdisiplin for å ikke sjekke det, sjekke Twitter, ”eller hva som helst. Det er som å bare blokkere Twitter. Du snakker om forskjellige metoder du kan gjøre for å temme distraksjoner. En ting jeg har gjort er at jeg har tatt Instagram av telefonen min, Twitter. Jeg har ikke engang e-post på telefonen min lenger.

Telefonen min er bare, jeg kan sjekke noen få ting på nettet og ta telefonsamtaler og tekstmeldinger, men det handler om det. Det er mange apper. Jeg tror du nevnte noen få i boka, og vi vil koble til noen på nettstedet, der du kan blokkere bestemte nettsteder i bestemte perioder, det er noe jeg gjør. Jeg synes det er mer nyttig enn å prøve å bare bruke min grus og selvdisiplin for ikke å se på disse tingene.

Chris Bailey: Å ja, for i øyeblikket har vi veldig lite av det. Dette er det jeg fant som en 'produktivitetsekspert', jeg falt i de samme fallgruvene, selv om jeg undersøkte dette for å leve, å pleie smarttelefonen min for ofte, å pleie å sende e-post for ofte, møter til og med utvide seg til å passe hvor mye tid jeg har. Å tømme dem på forhånd er virkelig den beste måten å komme seg ut av denne distraksjonen, for i øyeblikket vil vi bli tiltrukket av andre ting, og derfor må vi komme foran oss selv. Det er akkurat slik hjernen vår er kablet.

Dette hjalp forresten sjansene våre for å overleve, i stedet for å bli helt nedsenket i en brann som vi skapte for stammen vi bodde i på den tiden og forsømmer sabeltand-tigeren som inngrep i miljøet vårt, la vi merke til raslingen. i trærne. Denne distraherbarheten hjalp faktisk våre sjanser til å overleve. Vi la merke til at tigeren nærmet seg, og så overlevde vi å se en annen dag. Evolusjon belønner distraksjon. Vi merker oss selv som graverer til gleden også. Hvis du noen gang tar en tur gjennom naturen, fokuserer tankene dine naturlig på bærene på et tre i stedet for på bladene, fordi vi utvikler oss for å se på gleden i miljøet vårt.

Når noen som er vakre går forbi, merker vi oss selv å ta hensyn til dem, men i disse dager er de nærmeste tigrene i dyrehagen, og maten er langt og rikelig. Vi pleier å distrahere. Den samme evolusjonen som er innebygd i hjernen vår som har hjulpet våre sjanser til å overleve, kompromitterer vårt fokus og vår produktivitet i dag. Det er virkelig en impuls. Hvis vi kan gjenvinne kontrollen over det ved å temme dem på forhånd, kan vi virkelig komme foran det.

Brett McKay: Tamme distraksjoner. Bare kvitt ting som er distraherende. Jeg tror dette krever at du gjør en revisjon av deg selv. Det er nettsteder, det er apper som kan hjelpe deg med å finne ut hva du bruker mest tid på, og deretter bare eliminere dem. Du nevnte, ok, vær fokusert, og en ting du kan gjøre er å stille inn klokkespillet hver time for å sikre at du fremdeles er fokusert på det du hadde tenkt å fokusere på. Hvor lenge er det mulig å holde seg i denne fokuserte tilstanden? Er det noe du kan gjøre en time, to timer? Hva sier vitenskapen?

Chris Bailey: Vitenskapen er nysgjerrig på det, og det viser at jo dypere vi bryr oss om hva vi gjør, desto lettere blir fokus fordi vi på noen måte tømmer fokuset hver gang vi må utøve kontroll over det. Hvis du aldri trenger å utøve kontroll over oppmerksomheten din, fordi du bryr deg om arbeidet du gjør så mye og det er behagelig, er det nytt, det er truende når utfordringen med å gjøre det er omtrent lik ferdighetsnivået ditt, så det er en utfordring og det spør mer av deg, så kan vi fokusere på noe ganske lenge.

Noen ganger har vi ikke noe valg. Hvis du for eksempel lanserer en satellitt i rommet, kan du bruke all denne mentale energien fordi du må utøve kontroll, spesielt etter noen timer, men det er behagelig eller truende, det er nytt, det er utfordrende . Vi trenger færre pauser når vi gjør det. Dette er grunnen til at jeg tror en av de beste produktivitetsrådene der ute, noen ganger blir folk tiltrukket av produktivitetsråd i arbeidet mitt, av feil grunner, fordi noen ganger noen opplever at de ikke bryr seg om arbeidet de er gjør, og så prøver de å komme opp med 20 hack for å bli mer produktive hver dag.

Virkelig rotproblemet er at de ikke bryr seg, og de er ikke naturlig motivert av det de gjør. Når vi bryr oss om hva vi gjør, kan vi fokusere på noe mye, mye lenger. Dette er grunnen til at det ikke er noen statistikk der ute som sier at dette er hvor mye oppmerksomhet du har for noe. Det er noen studier som sier: 'Ja, vi kan fokusere på noe i rundt 20 minutter og deretter trenger en pause,' så Pomodoro-teknikken der vi i hovedsak fokuserer i intervaller i 25 minutter på noe, så la oppmerksomheten hvile i fem, deretter 25, så fem, deretter 25, så en lengre pause til slutt etter en av disse 25 minutters øktene.

Dette er grunnen til at TED-samtaler er omtrent 18 til 20 minutter lange, fordi det er litt av en myk grense for vår oppmerksomhet, men det kommer virkelig an på hva vi gjør.

Brett McKay: Takeaway her er først å vite hva du skal fokusere på, eliminere distraksjoner, for hvis du blir distrahert når du bytter mellom disse forskjellige oppgavene, vil du ha oppmerksomhetsrester. Du kommer til å ta lengre tid å bli fokusert igjen. Sørg for at du er fokusert. Jeg tror de fleste er som: “Ja, jeg vil bli fokusert. Hvis jeg er fokusert, kommer jeg til å gjøre så mye. Det kommer til å bli bra. Livet kommer til å bli fantastisk. ' I boken er det som om det er noen ulemper ved å være intenst fokusert på noe hele tiden.

Chris Bailey: Ja. Det er at vi ønsker å være fokusert på ting hele tiden, men vi kan ikke gjøre det. Vi må hvile oppmerksomheten vår. Vi må lade opp oppmerksomheten vår, for som jeg sa, tømmer vi oppmerksomheten når vi utøver kontroll over den. Jo mer du trenger å utøve kontroll over fokuset ditt i livet ditt, jo mer vil du måtte justere det som faktisk er viktig hver dag. Det er jeg tror en stor ulempe er at vi rett og slett ikke har energi til å fokusere, og så brenner vi ut. Da har vi mindre energi til å nærme oss arbeidet vårt senere.

Å jobbe disse sprø timene hjelper oss noen ganger på kort sikt, men på sikt er det en oppskrift på bare en produktivitetsspor.

Brett McKay: Også på baksiden, når du er fokusert, går du glipp av fordelene med å ikke være fokusert.

Chris Bailey: Ja.

Brett McKay: Folk tenker ikke på det. Det var andre halvdel av boken hvor du snakket om fordelene med det du kaller spredningsfokus. Hva er spredningsfokus, og hva er fordelene med å la tankene vandre hele tiden?

Chris Bailey: Det er denne modusen for hjernen vår, og den er en standardmodus, og når vi hviler, aktiverer vi det som kalles standardmodusnettverket. Det er et pent navngitt nettverk fordi det er det vi standard. Den vakre delen om dette nettverket er at det er spredt over hodet vårt, og så har du sannsynligvis lagt merke til dette sist gang du la tankene dine være, enten du tar en dusj, om du våkner og telefonen din var i andre rom, som er en fantastisk ting å gjøre. Bare få en gammeldags vekkerklokke, la armbåndsuret vekke deg, uansett hva det er. Få telefonen ut av soverommet ditt, for du vil aktivere denne hvilemodusen til deg.

Den er spredt over hodet ditt, og som sådan er aktiviteten vi opplever når vi er i denne modusen veldig, veldig tilfeldig. Du vil finne deg selv å tenke på ting du vet, kunnskapen du akkumulerte da du studerte i går, dine tidligere erfaringer, fantasiene dine, hva du vil gjøre etter å ha lyttet til denne podcasten. Det jeg fant i forskningen er ikke bare at denne modusen er tilfeldig som hjelper oss å hvile og lade opp, men den har også to andre fordeler i tillegg til å la oss hvile opp, fordi jo mer vi trenger å regulere oppmerksomheten vår, jo mer trenger vi for å hvile oppmerksomheten vår.

I tillegg til å la oss hvile, fordi vi tømmer oppmerksomheten hver gang vi utøver kontroll over den, den andre vakre delen om denne modusen, kan jeg personlig ikke få nok av denne modusen akkurat nå fordi jeg er i dette langsiktige planleggingsfasen med arbeidet mitt, med snakkeemnene mine, med bøkene og sånt. Det forskningen viser er at vi planlegger for fremtiden massevis når vi lar tankene hvile og bare være. Hver gang vi lar tankene hvile, for eksempel i dusjen, tenker vi på fremtiden, og vi planlegger fremtiden 48% av tiden. I forskning kalles dette vårt sinns potensielle skjevhet fordi vi setter intensjoner for hva vi skal gjøre senere den dagen på kontoret når vi tar dusjen.

Vi vil sette intensjoner for hva vi vil spise til middag den dagen. Vi setter intensjoner for hva vi skal gjøre på treningsstudioet, hvor mange døde heiser vi skal gjøre den dagen. Vi tar ansvaret for oppmerksomheten vår fordi vi lar tankene hvile. I at 48%, hvis du bryter det ned nå, elsker jeg tallene bak dette, vi tenker på den umiddelbare fremtiden bare senere på den dagen 44% av tiden. Vi tenker på neste dag 40% av tiden, så vi planlegger vanligvis, vi setter intensjoner, vi tar ansvaret. Vi tror vi tenker på fortiden ganske mye i denne modusen. Forskningen viser at dette egentlig ikke er tilfelle. Vi tenker bare på de siste 12% av tiden. Resten av tiden tenker vi på nåtiden, 28% av tiden, og resten av tiden tenker vi på ideer.

Vi planlegger når vi er i denne modusen. Hvis vi snakker om å jobbe med større intensjon, er det umulig å sette en intensjon eller nesten umulig når du er fokusert på hva det er du gjør. På denne måten handler så mye av produktiviteten om å ta dette skrittet tilbake fra det vi må gjøre i løpet av dagen. Den tredje ideen er at vi er i stand til å koble sammen ideer når vi er i denne modusen, så vi får hvile oppmerksomheten vår, vi planlegger og kobler sammen ideer. Når tankene våre spretter fra fortiden til nåtiden, til fremtiden, er vi i stand til å koble sammen alle tre. I dusjen tenker vi på hvordan vi løste en tvist på jobben for to år siden, og så tenker vi på en tvist vi har på jobben senere den dagen, og hvordan vi skal løse det på samme måte.

Vi tenker på ideene, boka vi leste dagen før, og kobler den til en samtale vi skal ha med ektefellen senere den dagen. Vi er i stand til å koble fortiden til nåtiden til fremtiden, som lar oss avdekke disse fantastiske ideene som vi aldri ville fått når vi gjør noe annet.

Brett McKay: Ikke sant. Det er morsomt, alle mine gode ideer kommer når jeg ikke prøver å få gode ideer. Når du prøver, ok ... Jeg tror det er grunnen til at idédugnad er så ineffektiv fordi det er som alle gutter, kom opp med en god idé. Du er så fokusert på å komme med en god ide at du ikke ser deg selv, alle de andre alternativene der ute når du er i en vandrende, spredt fokusert tilstand.

Chris Bailey: Ja. En av de beste tingene, hvis du holder på med et idédugnadsmøte, er å be folk om ikke å ta kaffe på forhånd, og ha det først om morgenen. Årsaken til det er fordi kaffe slags innsnevring i vår oppmerksomhet. Det er lettere å fokusere når vi forbruker koffein. Den første tingen om morgenen er vanligvis når folk blir litt lettere på dagen, de har mindre energi, de våkner fremdeles. Etter at vi våkner er når tankene våre er minst hemmet. Det er når vår prefrontale cortex, som genererer ideene i vårt sinn, er minst hemmet. Vi fyrer opp denne standardmodusen til hjernen vår. Kanskje hvis teamet ditt for eksempel er fullt av morgenfugler, og du finner ut at alle har mye energi og liker kaffen om morgenen, ta en drink eller to etter jobb hvis det er et ritual som dere liker.

Alkohol har noen rare effekter på oppmerksomheten vår. Det gjør oss mindre oppmerksomme på at tankene våre vandrer, og det får tankene til å vandre oftere, men det svikter også oppmerksomheten, noe som lar tankene vandre mer hektisk og overalt for ikke å fokusere på noe spesielt. Det er fascinerende måter. Ha også møtet i et rotete rom, fordi disse fungerer som kraftige signaler om at vi skal koble forskjellige ideer. Det er rart, men det verste stedet du kan ha et brainstormingmøte er på et rent kontor eller et møterom fordi den følelsen av orden faktisk påvirker vårt fokus også.

Brett McKay: Ikke sant, så kanskje ha to steder, som om du har fokusstedet ditt der det er rent, det ser ut som en Apple-annonse, ikke sant?

Chris Bailey: Ja.

Brett McKay: Ikke sant, du har ditt kreative sted, som bare er et rot, og du drar dit. En annen ting som jeg har sett på undersøkelser som hjelper deg med å komme deg inn i standardmodus og gjør deg mer kreativ, er å være oppe hele natten. Å få mindre søvn kan gjøre det. Jeg har gjort det før. Jeg har trukket hele natten, nå og da. Jeg gjør det ikke så ofte. Noen ganger når jeg har det vanskelig med en artikkel eller noe jeg jobber med, vil jeg holde meg våken hele natten. Fordelene med det, først er det ingen distraksjoner fordi alle sover. Ingen sender deg e-post. Ingen tvitrer. Ingen gjør noe.

Den andre tingen er at det er akkurat som at hjernen din går litt og du begynner å få noen gode ideer. Selvfølgelig er det ikke fokusert, det er ikke organisert, men jeg kan få det ned og så neste dag, eller jeg antar to dager senere, har jeg fått søvn. Rydd det opp og få det fokusert.

Chris Bailey: Ja, du må klatre ut av den sporet. Jeg tror det var Edison som sovnet med en håndfull kuler over en metallplate. Tanken var at når han sovnet og tankene begynte å vandre, fordi dette er den fascinerende delen om søvn, er de samme regionene i hjernen din som aktiveres når du lar oppmerksomheten hvile, hvis du lar oppmerksomheten hvile målrettet kaller jeg det spredningsfokuset når du aktiverer denne standardmodusen med intensjon, de samme regionene i hjernen din blir aktivert som når du sover, bare de aktiveres med ild og raseri når du sover.

Når du faller inn i den dypere søvntilstanden og ideen bak det Edison gjorde var at en håndfull klinkekuler falt, mistet han kontrollen over motorsystemet sitt, som vekket ham, og han fanget de ideene han tenkte på den tiden. Det var denne fascinerende strategien han brukte og andre mennesker ... Så mange ideer kommer til oss i søvn. Noen ganger våkner vi fordi noe er så kraftig, men vi er vanligvis ikke klar over dem. Det er definitivt ikke en langsiktig oppskrift, men hvis du har frihet og fleksibilitet til å gjøre det, vil du noen ganger bli mer kreativ etter den tilstanden.

Brett McKay: Salvador Dali gjorde det også.

Chris Bailey: Ja, det var den det var. Ja.

Brett McKay: Vi skrev en artikkel om det.

Chris Bailey: Han ville hatt nøklene dinglende over metall og så sovnet tror jeg.

Brett McKay: Ja, som en pajepanne eller noe. Vi har disse to stadiene vi kan være i. Vi kan være i hyperfokusert, spredningsfokusert, og slik at du gjør saken slik at du trenger å være strategisk med å bruke disse. Det er en tid å være fokusert, men det er også en tid du trenger for å la tankene dine vandre slik at du kan få disse nye ideene, og du kan planlegge for fremtiden. Jeg mener hvordan ville en tidsplan se ut? Veksler du mellom de to? Er det visse tider på dagen da du bør gjøre hyperfokus, spred fokus? Hvordan ville en dag se ut for noen, en gjennomsnittlig person?

Chris Bailey: Helt sikkert. Jeg tror det begynner med å sette en intensjon. Slik jeg anbefaler det er i løpet av en uke. Det jeg personlig liker å gjøre, det jeg synes fungerer veldig bra, er i begynnelsen av uken, jeg spør meg selv: «Hvor mye trenger jeg for å være produktiv denne uken? Hvor mye må jeg fokusere på? Hvor mye må jeg for eksempel skrive? Hvor mye kreativitet trenger jeg også denne uken? ” Den slags diktat ville jeg lyve hvis jeg sa at jeg tenkte på dette. Det er en tanke jeg har når jeg setter mine tre intensjoner til starten av hver uke, fordi dette er det som lar meg oppnå det som er viktig.

Jeg bruker sannsynligvis fem minutter på å se på timeplanen min mens jeg legger inn disse intensjonene, og tenker: 'Ok, hvor mye fokus trenger jeg denne uken? Hvor mye kreativitet trenger jeg denne uken? ” Avhengig av balansen, planlegger jeg tid for å gå inn i en tilstand av total nedsenking der jeg temmer distraksjonene på forhånd. Også å finne noen få ting å gjøre hvis jeg trenger kreativiteten, noe jeg vanligvis gjør fordi vi ikke bare får kreativiteten, vi får også planleggingsfasen, som hjelper oss å jobbe mer bevisst. Vi får hvilestadiet. Det beste tipset jeg kan gi, som jeg tilbyr i boka, og som jeg vil tilby nå for å gå inn i denne forsettlige sinnstilstanden, er å gjøre noe vanlig samtidig som du gjør det.

Kanskje du kan la tankene vandre litt, noe som er bra for å fange det du tenker på, eller hvis du tygger over et bestemt problem, er det hyggelig å ha et sinnesenter og tygge det mens du går en tur . Når vi gjør noe vanlig samtidig som vi sprer oppmerksomheten vår, så når vi tar en ekstra lang dusj, når vi svømmer runder ved bassenget uten musikk i ørene, eller kanskje en enkel bit musikk fordi når musikken er enkel og det høres kjent ut for oss, det fører til større fokus. Sidebeskrivelse om det, en av de fascinerende menneskene, kanskje en av de mest fascinerende menneskene av mange jeg snakket med når jeg skrev denne boken, han heter Jerry Martin og har komponert musikk som hundrevis av millioner mennesker har konsumert og kjøpt. men likevel vet ingen navnet hans.

Det er fordi han designer videospillmusikk. Han designet lydsporet for Sims og Sims City. Da jeg intervjuet ham sa han at musikken som er mest befordrende for fokus er enkel, så det er veldig få elementer, og det er kjent. Når vi lytter til musikk, når vi gjør noe vanlig, lar det oss fokusere på det vi gjør. Gjør du noe vant nysgjerrig i forskning, fører det til størst antall kreative innsikter. Det er gøy. Vi er i stand til å hvile mens vi sprer oppmerksomheten vår fordi vi gjør noe vi elsker, mens vi med jevne mellomrom sjekker hva vi tenker på slik at vi kan fange opp disse ideene.

Når du begynner på uken, vil jeg anbefale å spørre: “Ok, hvor mye fokus trenger jeg denne uken? Hvilke distraksjoner vil dukke opp som jeg ikke har temmet? Kan jeg lage en distraksjonsfri modus der jeg kan bli helt oppslukt av det jeg holder på med? Er det flere muligheter enn vanlig til å la tankene vandre? Er det et sted jeg kan gå for å fokusere dypt på et prosjekt? ” Så ikke tenk på det, men strukturer uken litt rundt den ideen der du kan komme foran oppmerksomheten din. Det er litt av et tema som går gjennom boka tror jeg, er at vi må komme oss foran oppmerksomheten. Vi må temme distraksjoner på forhånd. Vi må tenke på uken vår i forkant. Vi må tenke på hva vi gjør i løpet av dagen på forhånd, men ved å gjøre det kan vi bli mye mer produktive og kreative.

Brett McKay: En av mine favoritt tankeløse oppgaver for å få deg inn i den slags spredningsfokusmodus er å gå. Immanuel Kant, jeg vet at folk kunne stille klokkene for den tiden han gikk. Han brukte akkurat den tiden, og han kom sannsynligvis med ideer. Theroux gjorde det. Nietzsche, Darwin. Mange av disse storhetene, de ville jobbe hardt om morgenen, og så ville de ta en pause og gå en time eller to, og så ville de komme tilbake og jobbe litt mer.

Hei, Chris, dette har vært en flott samtale. Hvor kan folk gå for å lære mer om boka?

Chris Bailey: Boken heter Hyperfocus: How to be more productive in a World of Distraction. Den er tilgjengelig i bokhandler overalt. Støtt dine lokale bokhandlere, jeg liker å si, fordi jeg kjenner mange av dem, og de er alle morsomme mennesker som elsker bøker, ettersom jeg er sikker på at folk som lytter, også gjør det. Den er tilgjengelig i eCopy, den er tilgjengelig på Amazon, uansett hvor bøker selges. Takk for at du hadde meg på.

Brett McKay: Chris Bailey. Tusen takk for tiden din. Det har vært en fornøyelse.

Chris Bailey: Ja, det har vært gøy.

Brett McKay: Gjesten min i dag var Chris Bailey. Han er forfatteren av boken Hyperfocus: How to be more productive in a World of Distraction. Den er tilgjengelig på Amazon.com og bokhandler overalt. Sjekk også bloggen hans, Alifeofproductivity.com, der du kan finne mer informasjon om hans arbeid. Sjekk også shownotatene våre på aom.is/hyperfocus hvor du kan finne lenker til ressurser, der du kan fordype deg nærmere i dette emnet.

Vel, det pakker inn en annen utgave av podcasten Art of Manliness. For mer mannlige tips og råd, sørg for å sjekke ut nettstedet Art of Manliness på ArtOfManliness.com, og hvis du likte dette showet, fikk du noe ut av det, setter pris på at du tar ett minutt å gi oss en anmeldelse på iTunes eller Stitcher . Det hjelper veldig. Hvis du allerede har gjort det, kan du vurdere å dele showet med en venn eller et familiemedlem som du tror vil få noe ut av det. Som alltid, takk for din fortsatte støtte. Inntil neste gang, er dette Brett McKay som forteller deg å holde deg mandig.