Plateau Busting: Hvordan ta livet ditt til neste nivå

{h1}

I vår søken etter å bli de beste mennene vi kan være, vil vi ofte treffe platåer der vi føler at vi ikke gjør noen fremgang i det hele tatt. Disse flate øyeblikkene i livet kan være en ekte sjelsuger. Du kan se hvor du vil være som mann, men du sitter fast på et nivå rett under ønsket mål. Det virker som uansett hva du gjør, vil du aldri kunne forbedre deg.


Ikke vær redd, gode menn. Selv om du kan føle deg bestemt til skjærsilden med evig fotgjenger, med noen få justeringer av ditt syn på livet og rutinen, kan du slå gjennom middelmådighetens sementvegg og nivå opp til det livet du ønsker.

Veikart til Plateauing

Tilbake på 60-tallet siktet to psykologer, Paul Fitts og Michael Posner, for å avdekke hvorfor vi er platå. De oppdaget at når vi tilegner oss en ferdighet, går vi gjennom tre trinn.


Den første fasen av ferdighetsinnhenting kalles kognitiv fase. I denne fasen må vi konsentrere oss nøye om hva vi gjør når vi finner ut strategier for hvordan vi skal oppnå ferdighetene mer effektivt og effektivt. Den kognitive fasen er full av feil når vi lærer innsiden av vår nye jakt.

Den andre fasen av ferdighetsinnhenting er den assosierende fasen. I løpet av den assosierende fasen gjør vi færre feil. Derfor føler vi oss mer komfortable med ferdighetene og begynner å konsentrere oss mindre om det vi gjør.


Den siste fasen er den autonome fasen, eller hva Joshua Foer, forfatter av Moonwalking med Einstein, kaller “O.K. platå.' Vi når et ferdighetsnivå der vi er i stand til å gjøre oppgaven uten å måtte tenke på det i det hele tatt. Husker du hvor mye du tenkte på hva du gjorde da du først fikk førerkortet? Nå er kjøring ganske automatisk, som å pusse tennene.



Denne progresjonen til O.K. platået dukker opp i alle områder av våre liv. Platåene vi opplever i vår karriere, i vårt kondisjonsnivå, i vårt kjærlighetsliv eller i vårt åndelige liv følger ofte denne prosessen i tre trinn.


Det er områder i livet ditt hvor det å være ok er, vel, a-okay. Jeg har ikke noe ønske om å kunne kjøre som Mario Andretti, og det er praktisk å ha mange av livets oppgaver satt på autopilot.

Men så er det områder i livet ditt der du har slått en vegg, og du er ikke glad for det - du gjør det fint, men du er fortsatt plaget av en rastløs følelse av at det er noe mer der ute, et høyere nivå du virkelig vil nå.


Folk pleide å tro at du ikke kunne bryte forbi disse platåene fordi et platå representerte grensen for din genetiske evne. Ingen anstrengelser eller utdannelse vil hjelpe deg med å overvinne denne muren. Men Fitts, Posner og andre psykologer har oppdaget at med riktig tilnærming og noen få holdningsjusteringer kan vi alle gå gjennom platåene våre og nå enda høyere.

Hvordan overvinne platåene

Ta sjanser. Vekst kommer når vi strekker oss forbi komfortsonen vår. Den store grunnen til at mange mennesker (spesielt høypresterende) platå er fordi de ikke liker å mislykkes. I stedet for å ta utfordringer som vil hjelpe oss å vokse, holder vi oss til rutiner som vi vet at vi kan gjøre. For å beskytte egoet vårt, vil vi heller gjøre de gale tingene riktig, enn å gjøre de riktige tingene galt. Denne aversjonen mot risiko er en oppskrift på plateauing.


Omfavn sugen. For å overvinne din aversjon mot risiko, må du gi deg selv tillatelse til å mislykkes og være middelmådig. I stedet for å unngå de tingene som er vanskeligst for dem, verdens største nærmere bestemt fokusere på disse tingene; de konsentrerer seg målrettet om områdene der de gjør flest feil. Dette hindrer dem i å bli sittende fast i den autonome fasen og driver fremdriften deres. Så i stedet for å se fiasko som en negativ ting, tenk på feilene dine som trinn til suksess. Hvis du velger å lære av dine feil, kan de bringe deg nærmere målet ditt; når du klipper en streng og deretter binder den sammen, er den kortere enn den en gang var.

Gå ut av ekkokammeret. En annen grunn til at vi platå er fordi alle rundt oss forteller oss at alt er saus. Vi stoler ofte på folk som forteller oss hva vi vil høre, ikke hva vi trenge å høre. Jeg vet at jeg er skyldig i å gjøre dette. Jeg avslutter et prosjekt og tar det med til noen for 'konstruktiv kritikk', når jeg egentlig bare vil ha en positiv bekreftelse på det jeg gjorde.


Hvis du føler deg fast i et område av livet ditt, må du oppsøke det mentorer som ikke får noen slag og vil gi deg den ærlige kritikken du trenger for å forbedre. Ja, egoet ditt blir ødelagt, men det er prisen man må betale for personlig og profesjonell vekst.

Å lære å akseptere kritikk er noe som bare tar disiplin og praksis. Først jobber du med å ta kritikken i betraktning. Deretter jobber du med å forkorte tidsperioden mellom den første reaksjonen din på “Hva ?! Det er ingenting galt med det jeg gjorde med din nudel-hjerne knucklehead! ' og tiden senere når du rolig kan reflektere og se om det er verdi i kritikken. Jeg antar at neste trinn er å hoppe over den øyeblikkelige trangen til å slå kritikeren helt i halsen, men jeg er ikke der ennå selv!

Øv bevisst. Fitts og Posner oppdaget tre nøkler for å bryte gjennom platået ditt: 1) fokus på teknikk, 2) holde deg målrettet, og 3) og få umiddelbar tilbakemelding på ytelsen. Med andre ord må du praksis bevisst å bryte gjennom platåer.

Da Joshua Foer prøvde å forbedre hukommelsen sin som forberedelse til United States Memory Championship, traff han et platå der han sluttet å utvikle seg. Til tross for et strengt treningsregime der han så på flash-kort i fritiden og stadig husket ting hvor han gikk, kunne han ikke se ut til å bli bedre. For å komme seg gjennom dette platået måtte han bevisst presse seg hardere enn før:

“For å forbedre oss, må vi hele tiden presse oss utover der vi tror grensene våre ligger, og deretter ta hensyn til hvordan og hvorfor vi mislykkes. Det var det jeg trengte å gjøre hvis jeg skulle forbedre hukommelsen. Med skriving er det relativt enkelt å komme forbi O.K. platå. Psykologer har oppdaget at den mest effektive metoden er å tvinge deg selv til å skrive 10 til 20 prosent raskere enn komforttempoet ditt og å tillate deg å gjøre feil. Bare ved å se på deg selv skrive feil i den raskere hastigheten, kan du finne hindringene som bremser deg og overvinne dem. Ericsson foreslo at jeg skulle prøve det samme med kort. Han ba meg finne en metronom og prøve å huske et kort hver gang det klikket. Når jeg først fant ut grensene mine, ba han meg om å sette metronomen 10 til 20 prosent raskere og fortsette å prøve i raskere tempo til jeg sluttet å gjøre feil. Hver gang jeg kom over et kort som var spesielt plagsomt, skulle jeg notere det og se om jeg kunne finne ut hvorfor det ga meg kognitive hikke. Teknikken fungerte, og i løpet av et par dager var jeg utenfor O.K. platået, og korttiden min begynte å falle igjen ved et jevnt klipp. Kort tid brukte jeg hele kortstokken til minnet på bare noen få minutter. ”

Etter et års praksis kunne Foer huske rekkefølgen på en blandet kortstokk på under to minutter.

Gå tilbake til det grunnleggende. Hver gang jeg treffer platåer i livet mitt, er mitt første svar å lete etter noe nytt jeg kan gjøre for å få meg ut av det. Jeg tenker: 'Hvis jeg bare finner riktig trening eller riktig planleggingssystem, vil livet mitt endre seg, og jeg kan begynne å gjøre fremgang igjen.' Noen ganger kan det å endre ting hjelpe oss med å bryte gjennom et platå, men etter min erfaring kaster jeg bort mer tid på å lete etter den nye, magiske tingen som vil endre livet mitt til det bedre. Så i stedet for å bruke tid på å lete etter det nye, begynner jeg å fokusere på det grunnleggende. Når jeg treffer et platå med forfatterskapet mitt, vil jeg gjennomgå komposisjonsevnene mine ved å gjøre noen øvelser fra en bok. Når jeg treffer et platå med vektløftingen min, vil jeg redusere vekten, fokusere på formen og sakte begynne å legge til vekt igjen.

Ved flere anledninger har jeg funnet ut at selv når du er avansert i noe, kan det å gi deg ny innsikt som hjelper deg å utvikle deg ytterligere, å gå ned i det grunnleggende.

Tenk langsiktig. Når vi tenker på kort sikt, har vi en tendens til å føle at platåene er permanente. Men når vi tar helhetsbildet av ting, begynner vi å se platåer som midlertidige veistasjoner som vi til slutt kommer forbi med litt hardt arbeid. Videre, ved å tenke langsiktig, gir vi oss mer spillerom til å ta risiko og mislykkes fordi vi ser at feiltrinn bare er kortvarige tilbakeslag i den lange livsreisen.

For å kultivere denne holdningen, reflekter over en tid der du følte at du hadde nådd slutten av utviklingen din i et område, bare for senere å gå gjennom platået. Hvis det var mulig da; det er mulig nå. Hvis du ikke har den opplevelsen ennå selv, kan du be en venn fortelle deg om en av hans.

Da jeg lærte spansk mens jeg bodde i Mexico, traff jeg et punkt der jeg følte at jeg hadde sluttet å utvikle meg, og jeg følte ikke at jeg kunne bli bedre. Men jeg kunne ikke riste den fnise følelsen av at jeg tok feil. Så jeg gjorde et nytt trykk - jeg begynte å lese mine grunnleggende spanske grammatikkbøker igjen, og jeg sluttet å være redd for å gjøre feil. Jeg gikk bare etter det når jeg snakket med folk. Og se, flyten min steg til et helt nytt nivå. Nå når jeg når et platå i et annet område av livet mitt, husker jeg bare eksemplet, og innser at følelsen av at jeg aldri vil bli bedre, ikke er noe annet enn at den dumme late hjernen min selger meg en regning.

Hvilke råd har du for å bryte gjennom platåer i livet? Del rådene dine med oss ​​i kommentarene!