Hvordan stoppe snorkingen

{h1}

Omtrent halvparten av alle voksne snorker innimellom, og omtrent en fjerdedel snorker regelmessig. Selv om det er litt av et morsomt tema, og ofte spøktes med i sitcoms, kan snorking forårsake reelle problemer på soverommet. Enten det hindrer deg i å få den dype, avslappende søvnen du trenger, eller å vekke ektefellen til enhver tid (hvis de i det hele tatt kan sove), kan snorking skape en båtmengde av spenning. Det er verdt din fysiske og relasjonelle helse å prøve å få tak i din støyende nattlyddemper.


Snorking er mer vanlig hos menn enn kvinner, og har en tendens til å bli verre når man eldes og / eller går opp i vekt. Det skjer når den frie luftstrømmen fra munnen / nesen til lungene blir avbrutt og vibrasjoner på baksiden av halsen oppstår, av en rekke årsaker: overbelastning, sykdom, dårlig muskeltonus i munnen / kjeven og noen få mer alvorlige helseproblemer.

For de fleste er det naturlige midler som kan redusere og til og med eliminere snorking. For andre kan det imidlertid være et tegn på en eller annen form for søvnapné, der pusten din midlertidig pauser om natten, slik at du snorker høyt og til og med støter deg våken. Mindre enn 5% av menneskene får diagnosen søvnapné, men det anslås at opptil 80% av pasientene ikke er diagnostisert.


Hvis du prøver trinnene nedenfor og ikke ser noen forbedringer i snorkingen din, er det best å oppsøke lege. Ikke kjøp beskyttelsesmidler eller anti-snorkeinnretninger uten medisinsk konsultasjon, selv ikke fra tannlegen din. Enhver enhet som går i munnen kan påvirke tennene og generell oral velvære.

Først prøver du rådene nedenfor. Oddsen er god for at du vil se i det minste noe forbedring, om ikke et fullstendig opphør av snorkeproblemene dine.


1. Mister noen få pund.

Den kalkunvatten du får i ferien, gjør mer enn bare utseendet ditt. Når vekten øker, øker også forekomsten av snorking. Ekstra pund komprimerer bare ting og lukker luftveiene dine mer enn de ellers ville vært. Du akkumulerer faktisk fettvev i nakken og baksiden av halsen, og det vevet er “floppy” - i stedet for å være stivt som muskler. Den vibrerer derfor når du puster dypt inn og ut under søvn.



Hos mange mennesker er nakken et av kroppens områder som både mister og går opp i vekt raskt. Det er både positivt og negativt; bare noen få kilo utenfor vekten skal hjelpe deg, men bare noen få kilo til igjen, og du kan være i trøbbel igjen. Blant de mange fordelene som følger med vekttap, er det sannsynligvis en reduksjon i snorking, og det kan gi litt ekstra motivasjon.


2. Endre søvnposisjon.

Å ligge på ryggen kan føre til at tungen og den myke ganen faller ned i halsen og delvis blokkerer luftveiene, noe som fører til snorking. Prøv å sove på siden i stedet; madrasser med minne skum hjelper til med dette, og det samme gjør en kroppspute hvis du har vanskeligheter med å justere.

3. Unngå alkohol.

Sprut kan få folk til å snorke som normalt ikke gjør det. Utover å bare fylle deg opp, som øl og andre alkoholholdige drikker ofte kan gjøre, slapper alkohol musklene for mye av, noe som fører til flagrende og vibrerende mens du sover. Ikke bare vil det å avholde seg fra alkohol i 3-4 timer før leggetid bare forbedre søvnsyklusen din, det vil også dempe snorkingen din. Det er vanskelig å gjøre, spesielt med sosialt samvær om natten, men husk det hvis snorking gir deg eller din kjære virkelige problemer.


4. Få nok søvn.

Hvis du konsekvent ikke får nok søvn (det betyr 7-9 timer for de aller fleste mennesker), kan denne mangelen være årsaken til dine snorkingproblemer. Å være overtrøtt gjør musklene dine floppier, noe som fører til snorking. Sjekk ut disse 22 tipsene for å gi deg en bedre natts søvn.

5. Hold nesegangene åpne.

Tett nese er en viktig årsak til snorking; Dette er grunnen til at noen som vanligvis ikke er en snorker, blir en neshorn om natten når han er syk. Hvis du er forkjølet, eller bare er naturlig regelmessig overbelastet, kan du prøve å ta en varm dusj før sengetid (dusjer er bedre enn bad på grunn av dampen som sirkulerer når du er i et lukket rom), eller bruk en neti-gryte. Nesestrimler er også verdt å prøve.


6. Hold rommet ditt rent!

Allergener og støv kan være en årsak til snorking. Støv regelmessig soverommet ditt, inkludert takviften hvis du har en. Vask sengetøyet regelmessig (du trenger ikke en påminnelse om det!). Støvsug ofte, inkludert gardinene. Få rengjort luftkanalene hvert par år. Ikke la kjæledyr sove på sengen hvis du har problemer med snorking.

7. Hold deg hydrert.

Munntørrhet fører til tørr nese og hals. Dette kan føre til opphopning av søppel og generell irritasjon og hevelse, noe som fører til overbelastning og blokkering. Drikk rikelig med vann, hjelp snorkingen din.


8. Hold muskler i munn, kjeve og hals.

Forskning viser at å utføre daglige munn- og kjeveforsterkende øvelser i løpet av noen måneder reduserer snorking med mer enn en tredjedel, og reduserer snorkingintensiteten med opptil 60%.

Consumer Reports anbefaler denne daglige rutinen; hver øvelse utføres 20 ganger om dagen:

Snorking øvelser for å styrke kjeve hals muskler.

  • Øvelse 1: Skyv tuppen av tungen mot munntaket og skyv tungen bakover.
  • Øvelse 2: Sug tungen oppover mot munntaket og trykk hele tungen mot munntaket.
  • Øvelse 3: Tving baksiden av tungen mot munnen på munnen mens du holder tuppen av tungen i kontakt med de nedre fortennene.
  • Øvelse 4: Løft den myke ganen (baksiden av munntaket) og drøvelen (det kjøttfulle fremspringet som henger fra den myke ganen) mens du får vokalen til å lyde 'Ah.'

Disse øvelsene gir munn og kjeve muskler mer stivhet, noe som gjør det mindre sannsynlig at de vil vibrere når du puster om natten.

9. Unngå røyking.

Røyking irriterer membraner i nese og hals, betenner dem og forårsaker overbelastning og blokkerte luftveier. Som med å miste vekt, er det mange fordeler med å slutte å røyke, med redusert snorking som bare én.

10. Løft.

Du kan bruke puter til å løfte hodet, men vær sikker på at du ikke gjør det bare på hodet; løft brystet også. Ellers kan du få nakken til å krympe, og gi deg både smerte og blokkering av luftveiene som du ikke forhandlet for. Du kan få en madrass som hever seg opp og ned, men de er ganske dyre. Gå DIY-ruten ved å legge noen bøker under madrassen eller under beina på sengen. Selv bare det å bli forhøyet noen få centimeter kan hjelpe ting.

11. Bruk en luftfukter.

Tørr luft kan irritere nese og svelg, gjøre dem hovne, og forårsake overbelastning og snorking etter tur. Bruk en luftfukter om natten for å åpne ting opp litt mer.

12. Spør legen din om medisiner.

Søvnhjelpemidler og beroligende midler slapper av musklene, noe som gjør det mer sannsynlig at de vil vibrere om natten og føre til at du snorker. Mange er avhengige av søvnhjelpemidler, så spør legen din om det. Andre medisiner kan gjøre det samme og også bidra til snorking. Hvis du har reelle problemer, kan du spørre legen din om hvordan reseptene dine kan påvirke søvnen din og snorkingen din, og hva du kan gjøre med det.