20 regler for å gå

{h1}


Fordelene med å gå er mange og helt åpenbare for de som ofte deltar i denne aktiviteten. Turgåing fungerer ikke bare som den enkleste øvelsen som er tilgjengelig, men også liv i sinnet og ånden. Den enkle handlingen å ta en tur hver dag kan være en hjørnestein som du kan forbedre livet ditt i det kommende året.

For de som ønsker å ta flere spaserturer, presenterer jeg 20 'regler' for å få mest mulig ut av dem. Ta hensyn til dem, ignorere dem, bland og matche dem. Spiller ikke mye for meg; de er rett og slett de nyttige tipsene jeg har utviklet når det gjelder min egen turøvelse.


1. Gå ofte. Turer kan være lange, men også bare noen få minutter. Det er ingen grunn til at du ikke kan passe en hver eneste dag.

2. Gå utendørs. Den friske luften, det mer naturlige landskapet og årstidens skiftende severdigheter, lyder og lukter stimulerer sansene og forfrisker sinnet på en måte som innendørs vandring ikke kan komme i nærheten av å replikere. Spar tredemølle å gå for de mest alvorlige omstendighetene og miljøforholdene; fordi du for det meste bør:


3. Ignorer været. Mens en spasertur på en vakker dag er idyllisk, er det også en viss magisk glede av tosidige bevegelser i mindre enn perfekte forhold, det være seg en kald øyeblikk, en varm stripe eller en uventet regndusj. Som det klassiske ordtaket sier, er det ikke noe dårlig vær, bare dårlige klær.



4. Bruk behagelige sko. En del av riktig klær under alle forhold er riktig fottøy. Ingenting ødelegger en tur raskere enn ømme føtter eller rå blemmer.


5. Også ullsokker. Se ovenfor.

6. La telefonen være hjemme. Vær helt utilgjengelig for en kort strekning. Hvis du alltid kan bli funnet, kan du noen gang gå deg vill?


7. Selv om du tar telefonen, velger du hodetelefoner. Gi hjernen din plass til å være uten lydinngang litt. Jeg sliter for det meste veldig med dette. Gitt mitt arbeid som podcastprodusent, hører jeg på mange forskjellige show og intervjuer for ideer, så det føles som jeg burde alltid være å lytte til noe. Det er en løgn. Jeg jobber med å skyve den løgnen ut av hodet mitt. Du burde også. Øv på å være med dine egne tanker og fullt ut å ta i deg verden rundt deg.

8. Ignorer nr. 7 noen ganger. Hvis det er arbeidsrelatert lyd som trenger gjennomgang eller en nitende podcast i køen min, vil jeg ikke nøle med å bruke turen min som en mulighet til å lytte til den. Musikk er akseptabelt også noen ganger; noen ganger lytter du til en sjelsrørende melodi mens du går gjennom naturen eller til og med bare i nabolaget ditt, er akkurat det en person trenger. Bare ikke fyll ørene dine med menneskeskapte stimuli alle tiden.


9. Gå en vanlig rute når du føler deg fast. Jeg har en 3,2 mil løkke som jeg tar minst to ganger i uken, og noen ganger mer. Å ha en bestemt rute frigjør hjernen din fra å måtte velge hvor du skal dra og setter gangen din i autopilot-modus, slik at du kan tenke dypere og løse problemer.

10. Gå en ny rute når du føler deg rastløs. Injiser noe nytt i livet ditt ved å gå i en annen retning eller utforske en helt ny vei. Gå deg vill, til og med.


11. Ta med en kaffe. (Eller ta en fra en kafé.) Jeg har lagt merke til at når jeg tar en kaffe i hånden, setter jeg ned farten. Ganske ofte er det en god ting. Bruk hver intermitterende slurk som en sjanse til å innhente tankene dine og nyte muligheten til å være utendørs i en verden med klimastyrt sitte.

12. Omfavn ditt indre barn. Er fortauet teppebelagt med så crunchy blader? Tramp gjennom dem. (Jeg elsker å høre den knitringen.) Prikker små pytter stien du er på? Ta på deg vanntette støvler før du drar ut, og gå rett igjennom; eller hopp i dem for å gråte høyt! Bøy deg ned og sjekk den kule feilen du krysser stier med. Ikke bekymre deg for å se dum ut; ingen har det så gøy som deg.

13. Ikke glem solbriller. (Med mindre det regner.) (Eller snø.)

14. Gå med en ledsager. Selv Thoreau, som sa at han 'aldri hadde funnet følgesvennen som var så ledsagende som ensomhet,' gikk daglige turer med andre. I komforten med å se på verden side om side, kan samtalen virkelig flyte. Delta i ideer med en venn. Få tak i ektefellen din.

15. Ta med familien. Barn gir også gode turkamerater. Å observere verden sammen gir gode snakkepunkter som du ikke får i en bil (eller hjemme mens du ser på TV på sofaen).

16. Lær også å omfavne den ensomme vandringen. Noen ganger trenger du tid alene også. Hvis du er sint eller trist eller trenger en gnist av kreativitet, kan du slå fortauet (eller stien) solo.

17. Få pulsen opp (i det minste en del av tiden). Hvis du ikke liker de vanlige typene kondisjonstrening, kan du ta speedwalking. Det er lettere enn du tror å få blodet til å pumpe (men ikke så mye at du ikke kan høre deg selv tenke lenger). Rucking fungerer også.

18. Ta med en lommebok. Hvis jeg går uten hodetelefoner (og til og med med, faktisk), kan jeg ganske mye garantere at du kommer til å tenke på noe du vil skrive ned. Når en sovende oppgave eller en gnist av geni oppstår, bør du være klar til å registrere den. Og du trenger en notatbok for det. Siden du lot telefonen være hjemme.

19. Ikke (konstant) spore dataene dine. Gå raskt nok til å få blodet til å strømme og pusten din raskere. Du trenger ikke å vite hastigheten din, din tråkkfrekvens eller kaloriene som er brent. Lagre det for løp eller andre dedikerte treningsøkter.

20. Lang eller kort, rask eller langsom, bare gå.